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6 alimentos que pueden reducir tu resistencia

El cuerpo es una máquina, y funciona según el combustible que le administren. Si comes los alimentos adecuados, tendrás energía y la resistencia necesaria para aguantar todo en entrenamiento, por muy duro que sea. Si por el contrario tomas alimentos que no son saludables, simplemente te quedarás sin energías, o acabarás con algún problema gástrico (meteorismo y flatulencia).

Probablemente no sepas cual es el alimento erróneo y cual no, por eso hemos elaborado esta lista, para ayudarte a eliminar de tu dieta estos 6 alimentos:

6 alimentos que pueden reducir tu resistencia

Leche

Los productos lácteos se deberían de evitar antes del entrenamiento, pues sus azúcares son muy lentos de digerir y pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Esto también es aplicable al yogur y a sus derivados, pero ambos son unos excelente alimentos para la recuperación, ya que proporcionan un equilibrio entre proteína, grasa e hidratos de carbono.

Alcohol

Es evidente, el alcohol siempre está vetado en cualquier deporte, pues influye negativamente en nuestro sistema nervioso. Este sistema es de vital importancia para la coordinación y activación de las fibras musculares. Al igual que la cafeína puede despertarlo, el alcohol lo ralentiza, y sus efectos pueden durar varias horas.

Además de esto, se sabe que el alcohol deshidrata, por eso es muy importante no beber nada de alcohol, ni siquiera la noche anterior.

Pasta

Puede parecer chocante, pues la pasta es una gran fuente de hidratos de carbono, perfecto para tomar antes de realizar cualquier actividad de resistencia. El objetivo de la carga de carbohidratos es aumentar las reservas de los músculos de glucógeno, el combustible que nuestro cuerpo puede convertir en glucosa para obtener energía.

Pero se necesita más de una semana para maximizar las reservas de glucógeno del músculo. Además, demasiados carbohidratos antes de una carrera pueden tener el efecto contrario.

Prueba durante 2 semanas a aumentar ligeramente los hidratos de carbono (aproximadamente el 70 por ciento de tus calorías diarias), disminuyendo el consumo de grasas para mantener las calorías totales el mismo, antes de una carrera de resistencia de más de 90 minutos. No todos los cuerpos responden igual, tendrás que probar qué es lo que mejor te viene a ti.

Cambia de recetas al preparar tus platos de pasta. La web recetafideua.net tiene muchas ideas.

Alimentos con edulcorantes artificiales

Los edulcorantes artificiales (particularmente el eritritol, xilitol, sorbitol y maltitol), realmente no son digeridos por el cuerpo humano, y pueden tener un efecto laxante en algunas personas. De hecho, en muchos productos se advierte de este efecto. Justo lo que quieres antes de una carrera de 10 kilómetros. Los chicles, las bebidas azucaradas, algunos suplementos y muchos alimentos procesados más pueden incluir estos edulcorantes. Consulta antes los ingredientes.

Fritos

Las comidas grasas tardan mucho tiempo en pasar por el sistema digestivo. Y no sólo eso, las moléculas de grasa son más difíciles de descomponer, y por lo tanto, de obtener su energía.

Los alimentos grasos pueden hacerte sentir pesado durante una carrera, por eso es obvio que se deben eliminar de la dieta antes de un entrenamiento. Incluso un desayuno graso, podría hacerte sentir lento en un entrenamiento de tarde o noche.

Aguacate

Aunque sean muy saludables, también contienen fibra y grasa, dos de los nutrientes que no queremos antes del ejercicio. En su lugar, ingiere alimentos bajos en fibra y grasas, con muchas vitaminas del grupo B y minerales, como el brócoli (¿Quieres ideas para cocinar brocoli?), lo que necesita tu cuerpo para recuperarte.

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Prepara tu primera 10K

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Así que te proponemos un plan nutricional para preparar una media maratón.

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Lo ideal es que tengas en casa una cinta de correr, para que puedas entrenar cuando hace mal tiempo. Combinar el asfalto con la cinta te proporcionará la experiencia necesaria para correr en cualquier superficie, ya que la cinta suele ser mucho más blanda. Puedes encontrar las mejores cintas de correr en Gangahogar.com.

Con estos ejercicios, podrás desarrollar fuerza y resistencia, lo que te ayudará a evitar lesiones cuando corras. Muchos de estos ejercicios ayudan a desarrollar las fibras de contracción rápida en las piernas, lo que permite un arranque más rápido.

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